تمارين الكتف | أحسن التمارين للحصول على كتف أكبر

 تمارين كتف بناء لياقة بدنية عالية هو شئ مهم جدا للكثيرين،  تمارين الكتف مهم جدا للياقة البدنية خاصة عند الرجال لأنها تعطي لهم شكل جميل وممشوق لاجسامهم، وذلك يحتاج لكثير من الرياضه والتدريب والتمارين أيضا إلى جانب وجود نظام غذائي صحي وسليم.

أفضل النصائح للقيام بها عند تمارين الكتف 

تمارين الكتف

إليك افضل تمارين كتف والتي من خلالها تحصل على المظهر الرياضي المناسب لك وهي الآتية:

  • الإحماء تنشيط العضلات يعد أمراً ضرورياً للحصول على النتائج القوية للكتف، وهذا يساعدك على عدم الإصابة أثناء التدريب ويؤدي إلى تمارين أكثر فاعلية.

  • من الافضل البدء بتمارين رفع خفيفه الكتف من 5 إلى 10 دقائق لتسخين العضلات وبذلك يتم تنشيط عضلات الكتف تماماً.

  • يتكيف الجسم مع مستوى التوتر مما يعني أن ممارسة نفس التمارين لمدة طويلة يؤدي إلى وصولك المستوي المرغوب فيه، ولذلك فإنه المصارعين يغيرون كل مده شكل تمارينهم.

  • كما يجب عمل تمارين تخسيس للحصول علي النتيجة المرغوبة. 


أحسن التمارين للحصول على كتف أكبر

للوصول إلى كتف بحجم اكبر عليك ممارسة التمارين وسيتحول جسمك الى مثلث معكوس ولكن عليك القيام بالتالي:

  • تمارين كتف دمبل زوجي وهو 4 مجموعات من 10,8,6,6 تكرارات وبعدها نأخذ راحة لمدة دقيقتان.

  • تمارين كتف بار وهي تتكون من ثلاث مجموعات 10,8,8 وتكرر وبعدها راحة لمدة دقيقتان.

  • كتف دمبل أمامي وهو يتكون من ثلاث مجموعات وهي 12,10,8 وتكرر وناخد فترة استراحة دقيقة واحدة.

  • تمارين رفرفة الكتف وهي 3 مجموعات وهي 12,10,8 وناخد استراحة دقيقة واحدة.

  • يمكنك ان تتعرف علي تمارين رفع الاثقال


أقوى تمارين لتقوية عضلات الكتف

هناك العديد من التمارين التي تساعد على تقوية عضلة الكتف ومنها الآتي:

  • تمرينات الضغط بالدمبل وهي أن تجلس على النبش وتاخد وضعية مستقيمة، والقدمين على الأرض ومشدودين نمسك اوزان الدنيا المناسبة لنا ونرفع الذراعين بالدمبل حتى تصل للكتف، ثم ترفعها إلى أقصى مستوى تستطيع تحمله نقوم بتكرار هذا التمرين 10 مرات.

  • تمارين رفع الدمبل وهو أن تضع الدمبل بين قدميك وتقف وتقوم بفتح قدميك قليلا، وتقوم بالنزول لترفع الدمبل حتى تصل به إلى كتفك ثم إلى أعلى مستوى وتثبت على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة، ثم تعود إلى أسفل بالتدريج حتى لا تؤذي نفسك.

يفضل عمل جدول تمارين جيم للمحافظة على جسم جميل. 



تمارين كتف تمارين المقاومة من التمارين المهمة والمحببة لدى الرجال وخاصة ممارسين رياضة كمال الأجسام، وهي رياضة مفيدة وممتعة ولكن في نفس الوقت خطيرة إذا لم تمارسها بشكل جيد فإذا فعلت أحد التمارين بصورة خاطئة قد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة مثل خلع الكتف أو تمزق العضلات أو الأوتار.





المشاركات الشائعة من هذه المدونة

معدل السكر في البول | اسباب مرض سكر البول

اذربيجان باكو | افضل الاماكن السياحة في باكو